밤에 잠 안올 때, 어떤 차를 마시면 숙면에 좋을까?
안녕하세요 심장컴퍼스 입니다.😉
밤에 잠 안올 때, 어떤 차를 마시면 숙면에 좋을까요? 저도 병원에서 낮 밤을 가리지 않고 근무하다보면 생활패턴 때문에 잠을 이루지 못하는 날이 많은데요. 😪
오늘은 숙면을 도와주는 밤에 잠 안올 때 마시면 좋은 차 🌙 소개 올려볼까 합니다!!
밤에 잠 안올 때, 어떤 차를 마시면 숙면에 좋을까?
1. 캐모마일 차
밤에 잠 안올 때, 어떤 차를 마시면 숙면에 좋을까? 첫 번째로 캐모마일 소개 올립니다!
캐모마일 차는 수면 유도 차의 대표주자예요. 대부분의 사람들이 알고 있는 숙면에 좋은 차인데요.
진정 효과가 뛰어나서 불안감과 스트레스를 쫓아내고 편안한 수면을 유도해준답니다. 항산화 작용 덕분에 면역력도 높여주니 일석이조죠! 그래서 겨울철에 많이 마시기도 합니다.
📌 캐모마일 차 마시는 방법
- 물 200ml에 카모마일 꽃 2~3송이를 넣고 끓여주세요.
- 끓인 후 약한 불에서 5분 더 우려내면 완성!
📌 부작용
캐모아일 차는 임신 중이거나 수유 중인 분들은 자궁 수축을 유발할 수 있어 주의해야 해요.
2. 라벤더 차
밤에 잠 안올 때, 어떤 차를 마시면 숙면에 좋을까? 두 번째 소개드릴 차는 바로 라벤더 차 입니다.
개인적을 좋아하는 차인데요. 라벤더의 향이 너무 좋더라구요.
잠 안올 때 라벤더 차를 마시면 신경을 안정시켜주고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움을 줘요. 리날룰이라는 성분이 진정 효과를 발휘해서 수면의 질을 높여준답니다.
📌 라벤터 차 마시는 방법
- 말린 라벤더 잎을 끓는 물에 넣고 우려내세요.
- 꿀이나 레몬을 추가하면 더욱 맛있어요.
📌 부작용
라벤더 차는 과다 섭취 시 오히려 신경을 자극할 수 있으니 하루 1~2잔 정도가 적당해요.
3. 대추차
잠 안올 때 먹으면 좋은 차 세 번째로 대추차를 추천드리는데요.
대추차는 따뜻한 성질로 혈액순환을 촉진해주고 긴장을 완화해준답니다.
비타민 C와 칼슘이 풍부해서 면역력도 강화해주니, 감기 예방에도 효과적이에요.
📌대추차 마시는방법
대추를 물에 끓여서 드시면 됩니다. 따뜻하게 마시면 더욱 효과적이죠!
4.루이보스 차
루이보스 차는 카페인이 없어 밤에도 부담 없이 마실 수 있어요. 신경계를 안정시켜 주고, 항산화 성분이 풍부해 건강에도 좋답니다.
하지만, 과다 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있으니 적당히 마시는 것이 좋아요.
📌루이보스차 마시는방법
- 85이상 온수 약 200ml
- 루이보스 티백 1개 넣고 1분 동안 기다린다
- 티배을 담가 놓은 상태로 차를 마신다
5. 발레리안 루트 차
발레리안 루트는 수면 장애를 개선하는 데 오랫동안 사용돼 온 허브예요.
발레리안산이 GABA 수용체에 작용해 신경계를 안정시켜 주고, 잠드는 시간을 단축시켜준답니다.]
📌 발레리안 루트 차 마시는 방법
- 발레리안 루트 뿌리를 건조시킨 후 차로 끓여 마시면 돼요.
- 쓴 맛이 싫다면 설탕이나 꿀을 넣어보세요!
📌 부작용
벨레리안 루타 차를 너무 과도하게 마시면 두통이나 위장장애를 유발할 수 있으니 조심해야 해요.
6. 레몬밤 차
레몬밤은 진정 효과가 뛰어나 불면증 완화에 도움을 줘요. 로즈마린산이 포함되어 있어 스트레스 해소에도 효과적이죠.
📌 레몬밤 차 마시는 방법
생잎을 뜨거운 물에 우려내거나 말린 잎을 끓는 물에 넣어 마시면 돼요.
7. 패션플라워 차
패션플라워는 불안과 불면증을 완화하는 데 효과적인 허브예요.
GABA 수용체에 작용해 신경계를 진정시키고, 스트레스가 많은 현대인들에게 특히 유용한 차랍니다.
📌 패션블라워 차 마시는 방법
- 드라이 패션플라워 잎을 1 티스푼 넣는다
- 뜨거운 물을 부어 5~10분 우려내면 완성!
📌 부작용
과다 섭취할 경우 졸림이나 어지러움을 유발할 수 있으니 조절이 필요해요.
8. 히비스커스 차
히비스커스 차는 항산화 성분이 풍부해서 세포 손상을 예방하고 면역 시스템을 강화해줘요.
또한, 혈압을 낮추는 데도 도움이 된답니다. 긴장을 풀어주고 편안한 상태로 전환하는 데 효과적이에요.
📌 히비스커스 차 마시는 방법
히비스커스 꽃을 물에 끓여서 마시면 돼요. 상큼한 맛이 일품이죠!
9. 국화차
국화차는 스트레스 해소에 뛰어난 효과가 있어요. 불면증을 완화하고 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
머리가 맑아지고 심신이 안정되는 효과가 있어 잠이 오지 않을 때 마시면 정말 좋아요.
📌 국화차 마시는 방법
말린 국화 꽃을 뜨거운 물에 우려내면 간단하게 즐길 수 있어요.
소개드린 차는 개인의 취향에 따라 선택할 수 있으니, 여러분의 입맛에 맞는 차를 찾아보시구요. 적당한 양을 섭취하면서 건강한 수면을 취하는 데 도움을 받을 수 있을 것입니다. 좋은 꿈 꾸세요! 🌙
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