찬바람이 슬슬 불며 일교차가 심해지는 환절기가 되면 아이든 어른이든 감기몸살 때문에 고생하는 사람들이 많은데요. 알고 보면 별거 아니지만 그대로 실천해 보면 분명 효과가 있을 방법들이 있습니다. 예방부터 생활방식, 추천음식 까지 감기몸살 빨리 낫는 효과적인 방법 살펴보겠습니다.
감기몸살 뭐에요?
감기몸살을 극복하는 방법을 알아보기 전에 감기가 무엇인지, 감기가 신체에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다. 감기는 다양한 종류의 바이러스에 의해 발생하는 바이러스 감염으로, 리노바이러스가 가장 흔한 원인입니다. 주로 상기도에 영향을 미쳐 콧물, 기침, 재채기, 코막힘 등의 증상을 유발합니다.
감기몸살 빨리 낫는 방법
1. 충분한 수분 유지하기
수분을 많이 섭취하면 호흡기계에 수분을 공급하고 혼잡을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 수분을 섭취하면 이뇨작용에 의해 몸안의 독소, 나쁜 병원체, 노폐물을 빼는데도 도움이 됩니다.
물을 많이 마시면 목을 촉촉하게 해주니 기침을 줄일 수 있습니다.대사를 활발하게 하고 혈액순환을 도와 몸의 면역세포를 증진시켜 감기를 빨리 나을 수 있는데 도움이 됩니다.
꿀물, 허브차, 누룽지, 수프와 같은 따뜻한 음식들이 감기몸살을 낫게 하는데 추가적으로 도움을 줄 수 있습니다.
2. 충분한 휴식
충분한 휴식을 취하여 신체가 회복하는 데 필요한 시간을 주어야 합니다. 적절한 수면은 면역 체계를 강화하고 신체가 감기몸살 바이러스를 보다 효율적으로 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
7시간 이상 충분한 숙면을 취하고 일찍 수면에 들어가는 것을 추천드립니다.
3. 가습기 사용으로 적절한 습도 유지
가습기는 공기에 수분을 추가하여 코막힘을 완화하고 호흡을 편하게 해줍니다. 특히 잠을 잘 때 특히 도움이 되고 충분한 수면에 도움이 됩니다.
4. 몸살감기 운동해도 되나요?
몸살감기가 아픈 이유는 발한작용의 억제 때문인데요. 집 습도를 올려주고 컨디션에 따라 약간의 스트레칭 정도는 괜찮다고 합니다. 하지만 고강도의 운동은 피해야 합니다.
고강도 운동은 우리 몸의 면역력이 떨어뜨리기 때문에 오히려 증상을 악화시킨다고 알려져 있습니다. 심한 운동은 감기를 예방하는데 도움이 되지 감기를 낫게 하는 방법으로는 도움이 되지 않습니다.
감기몸살에 좋은 음식
꿀과 레몬
따뜻한 물에 꿀과 레몬을 섞으면 목의 통증을 완화하고 기침을 완화할 수 있습니다. 꿀의 항균 특성은 감염 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.
유칼립투스 오일
유칼립투스 오일 증기를 흡입하면 비강을 열고 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 물에 몇 방울을 떨어뜨린 후 증기를 흡입하면 자연적인 충혈 완화 효과를 얻을 수 있습니다.
마늘
마늘에는 강력한 항바이러스 및 항균 특성이 있습니다. 생마늘을 식단에 포함시키거나 마늘 보충제를 섭취하여 면역체계를 강화하는 것을 고려해 보세요.
비타민 C
비타민 C가 반드시 감기를 예방하는 것은 아니지만 증상의 지속 시간과 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오렌지, 딸기, 피망과 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 식단에 포함하세요.
감기몸살 예방 방법
면역체계 강화
강력한 면역 체계는 감기 바이러스에 대한 신체의 첫 번째 방어선입니다. 감귤류, 마늘, 생강, 요구르트 등 면역 강화 식품을 식단에 포함하세요. 수분을 유지하고 면역 체계의 기능을 지원하기 위해 충분한 수면을 취하십시오.
깨끗한 위생 관리
자주 손을 씻는 것은 감기 바이러스의 확산을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 얼굴, 특히 눈, 코, 입을 만지지 마십시오. 시스템에 바이러스가 유입될 수 있습니다. 자주 접촉하는 표면을 소독하여 오염 위험을 최소화합니다.
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 면역체계를 강화시키는 것으로 나타났습니다. 면역 체계를 최상의 상태로 유지하려면 일주일에 최소 150분 동안 중간 강도의 운동을 목표로 하세요.
감기에 대한 마법적인 치료법은 없지만 사소한 방법들을 꾸준히 실천한다면 증상의 지속 기간과 심각도를 크게 줄일 수 있습니다. 생활 습관 변화로 감기를 빨리 이겨내시기를 바랍니다.