잠 잘오는 방법 – 수능 앞두고 실제 효과 봤던 3가지 ooo은?
안녕하세요😊 15년차 시골 종합병원에 보건직으로 근무하고 있는 심장compass 입니다.
오늘은 수능이나 국가고시를 앞두고 제가 직접 경험한 잠 잘 자는 방법을 공유해볼까 해요. 별거 아니지만 조금씩 적응하면 실제 가장 효과 보았던 잠 잘오는 방법 3가지 소개합니다.
1. 스마트폰 사용 금지
잠 잘오는 방법 첫 번째로 스마트폰을 멀리하는 것에 대해 이야기해볼게요. 요즘은 스마트폰이 우리의 일상에 깊숙이 들어와 있어서, 잠자기 전에는 특히 더 사용하고 싶어지죠.
스마트폰은 현대인의 불면증 유발자라고 S대 병원 수면의학센터장이 유퀴즈에서 출현해 말하기도 했는데요.
저도 밤마다 침대에 누워서 유튜브나 인스타를 보면서 쉬는게 일상이었어요. 하지만 그게 잠을 방해한다는 사실을 깨닫고 나서부터는 스마트폰을 멀리하기로 마음 먹었습니다.
예를 들어, 저녁 식사 후에는 스마트폰을 다른 방에 두거나, 책상 위에 올려놓고 아예 손이 가지 않게 했어요.
처음에는 불안하고 답답했지만, 그렇게 하다 보니 점점 적응하게 되었죠. 침대에 누워서 책을 읽거나 조용히 음악을 들으며 잠을 청했어요.
이렇게 하니 자연스럽게 잠이 오더라고요. 처음에는 힘들지만 익숙해지면 금방 적응되실거예요.
2. 운동으로 스트레스 풀기
잠 잘오는 방법 두 번째로 운동입니다. 운동은 수능을 앞둔 수험생에게 꼭 필요한 활동이라고 생각해요. 공부만 하다 보면 몸이 뻐근해지고, 스트레스가 쌓여서 잠을 잘 자기가 어려워지더라고요.
그래서 저는 공부하기 싫은 순간이 오면 헬스장에 가서 1시간 정도 운동하곤 했어요.
운동할 시간이 없을 때는 하루 걸음 수를 체크하고 부족한 만큼 팔굽혀펴기나 스쿼트를 하곤 했어요.
예를 들어, 하루에 만보를 걸어야 하는데 7,000보밖에 안 되면, 3,000보를 위해 스쿼트를하는 식으로요. 이렇게 간단한 운동이라도 몸이 피곤해지니 자연스럽게 잠이 오더라고요.
운동을 하면서 스트레스를 해소하고, 몸도 건강해지는 일석이조의 효과를 누릴 수 있었어요.
3. 생각 정리하기
잠 잘오는 방법 마지막으로 이야기할 방법은 생각 정리하기입니다. 머릿속이 복잡할 때가 많죠?
여러 가지 걱정과 고민이 떠오르면 잠을 잘 자기가 정말 어려워요. 이런 경우에는 노트를 꺼내서 고민하고 있는 것들을 적어보는 게 도움이 되었어요. 예를 들어, 제가 시험 준비를 하면서 느꼈던 불안감이나 고민을 모두 적어봤죠.
그리고 핸드폰에 알람을 맞춰서 정해진 시간에만 그 고민을 하기로 했어요. 보통 밤에는 감정적으로 결정을 내리기 쉬운데, 그렇게 되면 후회하는 경우가 많더라고요.
그래서 그 고민은 낮에 편안한 시간에 하기로 했어요. 이렇게 하면 자기 전에 머릿속이 복잡하지 않아서 잠이 훨씬 잘 오더라고요.
Conclusion
잠 잘오는 방법 3가지 소개드렸는데요. 수능이나 여러 시험을 앞둔 상황이라면 간단하지만 꼭 시도해보길 추천해요. 잠을 잘 자야 다음 날을 잘 보낼 수 있으니까요. 시험공부는 정말 힘든 과정이지만, 잘 자고 잘 쉬는 것도 그 과정의 일부라는 걸 잊지 마세요.