고지혈증 콜레스테롤 기준 어떻게 되나요? 정상 수치와 관리 방법
건강검진 받고 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 깜짝 놀랐는데요. 의사 선생님께 자세히 여쭤보니 생각보다 관리가 어렵지 않더라고요.
오늘은 제가 알게 된 고지혈증 콜레스테롤 기준 그리고 관리 방법을 정리해서 공유해드릴게요. 다들 저처럼 건강검진 결과에 당황하지 마시고, 이 글 보시고 현명하게 관리하시길 바랍니다.
고지혈증 콜레스테롤 기준 궁금하시죠?
회사에서 받은 건강검진 결과를 보면 콜레스테롤 수치가 있는데, 도대체 어느 정도가 정상인지 헷갈리시죠? 제가 정리한 기준을 보시면 쉽게 이해하실 수 있을 거예요.
| 지질 검사 항목 | 정상 수치 | 주의 (경계) 수치 | 위험 (높음) 수치 |
|---|
| 총콜레스테롤 (Total Cholesterol) | < 200 mg/dL | 200~239 mg/dL | ≥ 240 mg/dL |
| LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤) | < 100 mg/dL (고위험군: < 70 mg/dL) | 130~159 mg/dL | ≥ 160 mg/dL (고위험군 ≥ 190 mg/dL) |
| HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤) | ≥ 60 mg/dL (보호 효과) | 남성: 40~50 mg/dL 여성: 50~59 mg/dL | 남성: < 40 mg/dL 여성: < 50 mg/dL |
| 중성지방 (Triglycerides, TG) | < 150 mg/dL | 150~199 mg/dL | ≥ 200 mg/dL |
LDL 수치 줄이는 확실한 방법운 이것! (feat. 동맥경화학회)
고지혈증 콜레스테롤 관리 방법
제가 겪은 고지혈증 관리 노하우 알려드릴게요. 처음에는 저도 당황했지만, 6개월 동안 실천하면서 수치가 많이 좋아졌어요. 제가 실제로 해본 것들을 알려드릴게요. 물론 저만의 경험이고 사람들마다 다를 수 있다는 점도 알고 계셔야 해요.
식사는 이렇게 바꿔보세요
- 점심 회식할 때 삼겹살 대신 생선구이 시켜먹기 시작했어요
- 저녁 야식은 과일이나 견과류로 바꿨구요
- 커피는 블랙으로 마시니까 금방 적응되더라고요
운동, 처음엔 가볍게 시작했어요
- 퇴근하고 30분 정도 동네 한 바퀴 걷기
- 주말엔 아이들이랑 공원에서 배드민턴 치기
- 출퇴근할 때 한 정거장 일찍 내려서 걸어가기
술자리는 이렇게 대처했어요
- 회식 때는 소주 반잔만 마시고 맥주로 바꾸기
- 안주는 튀김보다는 생삼겹살이나 구이류로 선택
- 다음날 아침은 꼭 콩나물국이랑 현미밥으로!
이런 분들은 꼭 관리하셔야 해요
- 가족력이 있으신 분들
- 배둘레가 많이 나오신 분들
- 평소 기름진 음식을 자주 드시는 분들
- 운동량이 부족하신 분들
이렇게 관리하니까 6개월 만에 총콜레스테롤이 240에서 190으로 떨어졌어요. 힘들지 않게 꾸준히 하는 게 핵심이더라고요. 여러분도 할 수 있습니다!
Conclusion
‘고지혈증 콜레스테롤 기준 어떻게 되나요? 정상 수치와 관리 방법’이라는 주제로 이야기 해보았습니다. 한 번에 다 바꾸려고 하지 마세요. 저도 처음에는 욕심부렸다가 힘들었거든요. 하나씩 차근차근 바꿔가면서 습관을 만드는 게 중요해요. 그리고 정기적으로 건강검진 받으면서 수치 체크하는 것도 잊지 마세요!
본 포스팅은 저의 경험과 정보만들 제공하며 진료를 대체할 수 없습니다. 진료는 병원에서 의사선생님께!!