좋은 오메가3 제대로 고르는 방법은 최소한 7 가지는 꼭 확인해야 합니다. EPA와 DHA 합이 1000mg이상, 순도 80% 이상, rTG, 좋은 원료사, 개별 포장, 인증마크, 목넘김 편함 등을 꼭 확인해야 합니다.
⭐잠깐! 좋은 오메가3 조건 7가지 충족된 영양제는 여기👍
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좋은 오메가3 고르는 방법
1. EPA와 DHA 합이 몇mg인지 확인한다
EPA와 DHA 합이 높은 오메가3를 선택해야 합니다. 우리가 섭취하려는 불포화 지방산 함량을 뜻하는 것인데요.
오메가3 영양제 제품에 표시된 함유량을 확인하고 둘의 합이 1000mg 이상의 제품을 추천드립니다.
- 1알 당 EPA와 DHA 합 1000mg 이상👍
2. 순도가 높지 확인한다
EPA와 DHA의 합이 무조건 높다고 좋은 건 아닙니다. 순도가 낮으면 불필요한 지방을 섭취할 수 있습니다. 보통 80% 이상의 순도 제품을 추천드립니다.
예로 캡슐의 용량이 1000mg이고 EPA와 DHA의 합이 800mg 이라면 순도는 80% 입니다.
- 순도 80% 이상의 오메가3👍
3. 가급적 rTG형 오메가3 제품을 선택한다
TG형
1세대 방식으로 기름을 가열해서 추출해 내는 방식입니다. 다이렉트로 기름을 추출했기 때문에 실질 함량이 부족하게 추출됩니다.
EE형
TG형의 단점을 개선한 방식으로 글리세롤 대신 에탄올에 불포화 지방산을 붙여 오메가3를 추출하는 방식입니다. TG형에 비해 순도가 많이 상승되었습니다.
rTG형
3세대 방식으로 최근 많이 사용되어 지고 있는 방식입니다. 글리세롤에 불포화지방산 3개를 붙이는 방식으로 EE형의 단점을 개선하였습니다.
2020년 이후 부터 많은 제품들이 rTG방식을 채택했으며 순도가 높은 오메가3를 만들 수 있게 되었습니다.
4. 좋은 원료사인지 확인한다
좋은 원료사일수록 중금속 오염, 산패 관리를 철저히 합니다. 추출 기술이 좋고 정기적으로 확인하기 때문에 제품을 고를 때 메이저 원료사의 제품을 추천드립니다.
대표적인 원료사로 알래스카오메가, KD파마 두 회사가 있으며 그 외에 여러 회사가 있습니다.
메이저 브랜드 원료사
5. 개별 포장 제품을 선택한다.
오메가3 는 공기에 노출되면 산패로 인해 상품이 변질될 수 있습니다. 제품 포장이 매우 중요한데요. 그래서 좋은 회사일수록 포장 기술이 좋습니다.
개별 포장되어 있는 제품을 선택해야 하고 2중 포장 되어 있는 제품도 있습니다.
- 개별 포장된 상품👍
6. 인증 마크를 확인한다.
국제적으로 인증 받은 협회, 인증 기관을 통해 검증 받은 제품을 구매해야 합니다.
특히 까다롭기로 유명한 IFOS 는 품질 평가 시 성분 뿐만 아니라 산패, 중금속, 독성 등 여러가지를 평가하고 인증 여부를 판단하므로 제품 구매 시 꼭 확인해야 합니다.
7. 냄새가 적고 목 넘김이 편한 제품을 선택한다.
아무래도 함류량이 높을수록 알의 크기가 크기 때문에 목 넘김이 불편하고 비린내가 날 수 있습니다.
에스키모 원주민들은 심혈관질환 발병률이 낮다
그린란드에는 에스키모 원주민들이 거주하고 있습니다. 이들은 추운 날씨 등 환경적인 이유로 지방 섭취를 많이 한다고 합니다.
또한 얼음 왕국이라 야채, 채소 등을 먹기도 힘들다고 하는데요.
하지만 많은 육류 섭취로 피지컬이 크고 뚱뚱한 사람이 많음에도 불구하고 심혈관질환 발병률이 낮다고 합니다. 그 이유는 무엇일까요?
이유를 찾기 위해 한 연구팀이 조사한 결과 에스키모 원주민들은 생존을 위한 많은 활동과 더불어 많은 오메가3 섭취를 하는 것을 알았습니다.
연어, 고래, 참치, 고등어 등을 통해 오메가3 지방산을 많이 먹었는데요.
이후 오메가3 지방산의 효능이 알려지고 많은 연구가 시작되었다고 합니다.
오메가3 먹어야 하는 이유?
오메가3 지방산은 불포화 지방산입니다. 불포화 지방산은 EPA , DHA , 알파 리놀렌산을 포함해서 부르는 용어인데요.
불포화 지방산은 중성지방(TG)과 나쁜콜레스테롤(LDL)을 줄여 고지혈증을 예방하고 심혈관 질환을 개선하는데 도움을 준다고 합니다.
또한 시력과 기억력 개선에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
DHA는 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소하게 만들어 기억력 개선에 도움을 주고 망막에 좋은 성분으로 기억력 개선에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.
오메가3 꾸준한 섭취를 통해 협심증, 급성심근경색 등 심혈관질환을 예방합시다.
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