폐에 좋은 음식 BEST 12 – 직접 먹어 보고 효과 본 ㅇㅇㅇ은?
지금부터 폐에 좋은 음식 소개드릴 건데요. 솔직히 며칠 먹는다고 좋아지지는 않습니다. 하지만 꾸준히 섭취하신다면 분명 폐 건강과 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 될 거라고 생각합니다! 최소한 저는 그랬거든요. 바로 확인해 보시죠!
폐에 좋은 음식
폐에 좋은 대표적인 음식은 유자, 오미자, 무, 브로콜리, 토마토, 도라지, 양파, 생강, 호두, 콩류, 고등어, 밤 12가지가 있습니다. 모두 일상생활에서 접하기 쉽고 차로 마시거나 요리해 먹기에도 좋은 음식들인데요. 하나하나 살펴보시죠!
01. 유자
첫 번째로 소개드릴 폐에 좋은 음식은 유자입니다. 사실 유자는 겨울철 유자차로 많이들 마시고 계실텐데요. 유자차는 비타민 C가 풍부하여 감기 예방과 치료에 좋습니다.
특히 어린아이와 노인, 스트레스로 면역력이 떨어진 수험생이나 직장인에게 추천합니다. 유자의 상큼한 맛은 기분 전환에도 좋죠.
02. 오미자
폐에 좋은 음식 첫 번째로 먼저 오미자를 소개드릴께요. 오미자는 기관지 점막을 보호하고 기침을 멎게 해주는 효능이 있습니다. 특히 차로 마시면 편리하고 꾸준히 마실 수 있는데요.
오미자차를 꾸준히 마시면 기관지 질환 예방에 도움이 되며 덤으로 간 기능 강화에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 천식환자에게도 오미자가 좋다는 소문 다들 알고계시죠?
03. 무
무는 소화에 도움을 주고 기침을 완화하는 데 효과적인 음식으로 폐에 좋은 음식으로 추천드립니다. 특히 무즙에 꿀을 추가하면 천식과 가래를 줄이는 데 좋다고 알려져 있는데요.
무의 따뜻한 성질 덕분에 손상된 기관지와 폐를 보호하는 데도 큰 역할을 한다고 하니 관심을 가지지 않을 수 없는데요.
무의 껍질에는 비타민 C가 풍부하므로, 껍질째 먹는 것이 더욱 좋다고 하는데요. 사실 껍질을 먹는게 쉽지는 않죠.
그래서 저는 개인적으로 감기도 많이 걸리는 편인데요. 환절기나 겨울철에는 감기에 안걸리려고 무국을 많이 먹고 있습니다. 따뜻한 무국을 좋아하기도 하고요. 무조림에 밥 한그릇 쓱쓱 비벼 먹는것도 좋아하는데 폐 건강에도 좋다고 하니 안먹을 이유가 없죠!
04. 브로콜리
브로콜리는 폐의 유해균을 제거하는 데 큰 도움이 됩다고 알려져 있는데요. 한 연구에 따르면, 브로콜리에서 추출한 ‘설포라판‘이라는 물질이 면역세포의 기능을 향상시켜 폐에 해로운 세균을 줄이는 데 효과적이라고 발표하기도 하였습니다.
브로콜리는 특히 담배를 피는 사람에게 좋다고 알려져 있기도 한데요. 흡연자에게 권장되는 녹색 채소로 매일 섭취하면 폐 건강을 증진시키는데 도움이 된다고 합니다.
브로콜리를 찌거나 볶아 먹으면 영양소를 더욱 잘 흡수할 수 있고요.
요즘엔 다이어트 식품으로도 브로콜리를 많이 먹는데요. 한참 운동했던 때에 브로콜리 많이 먹었던 기억이 새록새록 하네요.
05. 토마토
토마토는 라이코펜이라는 성분이 풍부하여 미세먼지와 흡연 등으로 인한 유해산소를 줄이는 데 도움을 줍니다. 폐에 무척 좋은 음식이라고 할 수 있죠.
또한 라이코펜은 강력한 항산화 작용을 통해 폐의 손상을 예방하고, 염증을 줄이는 효과가 있습니다.
개인적으로 아침에 토마토를 많이 먹는 편인데요. 토마토를 올리브유와 함께 조리해서 먹으면 라이코펜의 체내 흡수율이 높아져 폐 기능 강화에 더욱 효과적이답니다.
그냥 먹기 심심하다면 토마토 샐러드를 만들어 먹는것도 추천드리고요.
06. 도라지
도라지는 당분, 섬유질, 철분, 칼슘이 풍부하여 영양가가 높은 음식인데요 특히 도라지에 포함된 사포닌과 이눌린 이라는 성분이 기관지 점액 분비를 촉진해 목을 보호하고 기침과 가래를 완화하는 데 효과적입니다. 폐에 좋은 음식이라는 뜻이죠.
기침 많이 하시는 분들이 도라지차 많이 드시는거 아시죠? 이처럼 도라지는 기침이 잦은 환자에게 큰 도움이 될 수 있습니다.
07. 양파
폐에 좋은 음식으로 양파도 함께 추천 드리려고 하는데요. 양파에 포함된 케르세틴 성분 폐암 예방에 도움을 주고 면역력을 증진시킬 수 있다고 알려져 있습니다.
또한, 양파는 피로 회복에도 효과적인데요. 비타민 B1의 흡수를 촉진하여 에너지를 높이는 역할을 합니다. 양파를 구워서 삼겹살과 함께 먹으면 영양적으로도 큰 도움이 되고요.
같이 일하는 직장 상사가 전남 무안에 자라셨는데요. 어릴때부터 양파를 많이 드셔서 그런지 체력이 아주아주 좋으신걸 보고 “양파가 폐건강에도 좋지만 피로 회복에도 정말 좋구나!” 라는 것을 느꼈답니다.
08. 생강
생강은 기침을 줄이고 가래를 없애는 데 도움을 줍니다. 매운 맛의 성분인 진저롤과 쇼가올은 강력한 항염증 및 항산화 작용을 발휘하여 감기나 기관지염과 같은 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 된다고 하는데요.
젊었을 때에는 생강을 왜 먹는지 몰랐는데 나이가 들수록 생강차를 찾게 되네요. 특히 겨울에 목이 좀 불편한 느낌이 든다 싶으면 유자차와 함께 생강차를 자주 마시는 편입니다.
생강으로만든 음식이 먹기 불편하다면 생강차 드셔보시는걸 추천드립니다!
09. 호두
하루 호두 한 줌을 섭취하면 천식 같은 호흡기 질환 예방에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부하여 폐의 염증을 감소시키고 면역력을 강화하는 데 도움이 되는데요.
저는 고지혈증 환자라서 콜레스테롤 치료를 위해서라도 호두를 자주 먹는 편인데요. 호두가 폐에좋은음식이라니… 1석 2조 음식! 호두 추천드립니다.
10. 콩류
콩류는 암 예방에 효과적이며, 폐에 해로운 활성산소를 제거하는 데 도움이 된다고 알려져 있는데요. 특히 검은콩, 렌즈콩, 병아리콩 등은 단백질과 섬유질이 풍부하여 폐질환 뿐만 아니라 건강을 위해서라면 필수적으로 먹어야 하는 음식이 아닐까 생각합니다!
11. 고등어
고등어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 만성 폐쇄성 폐질환 예방에 도움을 주는 음식인데요. 필수 지방산인 오메가-3는 염증을 줄여주는 효과가 있어, 꾸준히 섭취하면 건강에 큰 도움이 되는 폐에 좋은 음식입니다.
사실 고등어를 구워서 먹거나 조림으로 만들어 먹으면 너무너무 맛있긴 한데요. 조리할 때 기름이 주변에 많이 튀기다 보니 잘 먹지는 않은 편입니다. 그래도 폐에 좋은 음식이니 한번씩 먹어봐야 겠네요!
12. 감
폐에 좋은 음식 마지막으로 감입니다. 감은 폐를 보호하는 데 효과적이며, 곶감의 표면에 있는 흰가루에는 진해작용을 하는 성분이 포함되어 있습니다.
잘 익은 감이나 곶감을 많이 먹으면 폐건강에 좋은데요. 감은 간식으로도 좋으니 감철에는 꾸준히 감을 먹어보자구요!
폐가 안 좋아지면 걸리는 대표적인 폐질환은?
대한결핵 및 호흡기학회에서 말하는 폐가 안 좋아지면 걸리는 대표적인 폐질환은 12가지가 있습니다.
- 만성폐쇄성폐질환
- 천식
- 결핵
- 폐암
- 폐렴
- 인플루엔자
- 직업성폐질환
- 급성호흡곤란증후군
- 간질성폐질환
- 기관기확장증
- 폐쇄성 수면무호흡
- 폐혈전색전증
호흡기, 폐질환은 병에 걸리게 되면 치료하는데 시간도 오래걸릴 뿐더러 주변 감염성 질환들이 많아 여러모로 힘든게 사실인데요.
그렇기 때문에 미리 폐에 좋은 음식들을 많이 섭취하고 폐건강 관리를 함으로써 사전에 예방하는게 매우 종요하다고 할 수 있습니다.
호흡기의 역할과 구조 쉽게 이해하기
호흡기는 우리 몸에서 산소를 공급하고 이산화탄소를 배출하는 매우 중요한 기관입니다. 호흡기는 크게 공기가 드나드는 기도, 산소와 이산화탄소가 교환되는 폐로 구성되어 있습니다.
하나하나 살펴보겠습니다.
1. 상기도와 하기도
기도는상기도와 하기도로 다시 나뉘는데요.
상기도는 비강과 비인두, 구인두를 포함하며, 공기가 들어오는 경로입니다. 상기도는 공기가 체내로 들어갈 때 처음 통과하는 곳인데요.
코로 숨을 쉴 때 여기서부터 시작됩니다! 😌
하기도는 후두 이하부터 가스 교환을 하는 꽈리 모양의 폐포까지를 말합니다.
2. 기관과 기관지
다음으로 기관은 가슴 중앙에서 좌우 주기관지로 나뉘고, 이후에는 엽기관지로 분기됩니다.
- 기관지의 분기 과정
- 엽기관지
- 구역기관지
- 아구역기관지
- 소기관지
- 세기관지
이 과정을 통해 약 3억 개의 폐포에 연결되고요. 폐포는 매우 미세한 혈관에 둘러싸여 있어서 여기에서 가스 교환이 일어납니다.
3. 가스 교환 과정
가스 교환 과정을 요약해보면 입과 코를 통해 들어온 공기는 기관지를 지나 폐포에 도착합니다. 폐포에서는 공기 중의 산소가 혈액으로 들어가고, 체내에서 생성된 이산화탄소는 폐포를 통해 외부로 배출됩니다.
이 덕분에 우리는 필요한 산소를 얻고, 체내의 노폐물을 제거할 수 있습니다. 짜릿하죠?
4. 호흡기의 역할을 잘 이해하기
호흡기는 단순히 산소와 이산화탄소를 교환하는 것뿐 아니라 체온 조절, 혈액의 pH 균형 유지 등 다양한 기능을 수행합니다.
예를 들어, 운동할 때 빠른 호흡을 통해 더 많은 산소를 공급하고, 체온을 유지하는 데에도 중요한 역할을 하죠.
그러므로 흡연과 같은 폐에 해로운 습관은 꼭 버려야 하고요. 정기적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다.
Conclusion
폐에 좋은 음식 BEST 12 소개드렸는데요. 이 중 좋아하는 음식 몇가지만 꾸준히 챙겨 드셔도 폐 건강을 지키고 호흡기 질환을 예방하는데 도움이 되지 않을까 싶습니다.