협심증 아니면 심근경색 진단 받으셨나요? 협심증에 좋은 음식 소개해 드리겠습니다. 천천히 살펴보시고 올바른 식단을 통해 혈관 건강을 유지하셨으면 좋겠습니다. 하지만 가장 중요한 건 처방 받은 약을 빠지지 않고 복용하는 것이니 기억하세요!
👉잠깐! 협심증 환자가 무조건 읽어야 하는 🙏
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
⭐협심증 종류 , 심근경색으로 이어지는 협심증은 따로 있다!
협심증 5분 만에 이해하기
협심증에 좋은 음식을 알아보기 전에 협심증의 근본 원인과 증상을 이해하는 것이 중요합니다.
협심증은 심장 근육에 혈액을 공급하는 관상동맥이 콜레스테롤, 지방 및 기타 물질의 조합인 플라크의 축적으로 인해 좁아지거나 막힐 때 발생합니다.
이는 심장으로의 피 공급을 제한하여 운동을 하거나 정서적 스트레스를 받을 때 흉통, 압박감 또는 불편함을 유발합니다.
평소 적절한 체중 조절과 협심증에 좋은 음식을 통해서 관리하는게 매우 중요하다고 할 수 있는데요. 본격적으로 협심증에 좋은 음식 알아보도록 하죠!
협심증에 좋은 음식
1. 불포화지방이 많은 생선
연어, 고등어, 송어, 정어리와 같은 불포화지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 중성지방 수치를 낮추며 전반적인 심장 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다.
오메가-3 지방산은 또한 비정상적인 심장 박동의 위험을 줄이고 동맥의 플라크를 안정화시키는 데 도움이 됩니다.
심장 혈관 건강에 도움이 되도록 일주일에 적어도 두 번씩 지방이 많은 생선을 식단에 넣어 드시는 걸 추천드립니다!
2. 통곡물
귀리, 보리, 현미, 퀴노아, 통밀과 같은 통곡물은 섬유질, 비타민, 미네랄, 항산화제의 훌륭한 공급원으로 협심증 환자에게 도움을 주는 음식입니다.
콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 조절하며 건강한 소화를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
통곡물을 자주 섭취하면 혈당 수치를 안정시키고 심장 질환의 위험을 줄이며 전반적인 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
곡물 섭취량의 최소 절반을 통곡물에서 섭취하는 것을 추천드립니다!
3. 과일과 야채
과일과 야채에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질이 풍부하여 협심증 환자에게 도움을 주는 음식입니다.
염증을 줄이고 혈압을 낮추며 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
딸기, 감귤류, 잎채소, 십자화과 야채, 토마토, 피망 등 다양하고 다채로운 과일과 야채를 많이 드신다면 심장 건강을 지키고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 견과류와 씨앗
아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨, 대마씨 같은 견과류와 씨앗에는 심장 건강에 좋은 지방, 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 줄이며 전반적인 심혈관 건강을 지키는데 도움을 주어 협심증 환자에 매우 좋은 음식입니다.
소량의 견과류나 씨앗을 일일 식단에 간식으로 드시거나 샐러드, 요구르트 또는 스무디에 첨가하여 드신다면 협심증 환자에게 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다.
5. 올리브 오일
올리브 오일은 단일 불포화 지방, 항산화제 및 항염증 화합물이 풍부합니다.
LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이며 혈관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.
올리브 오일을 요리, 샐러드 드레싱, 딥의 주요 지방 공급원으로 사용하면 심장 건강을 지원하고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지금까지 협심증에 좋은 음식들을 알아보았는데요. 지방이 많은 생선, 통곡물, 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 심장 건강에 좋은 음식을 많이 드셔보세요.
가공 식품 및 튀긴 음식, 단 음료, 과도한 소금 및 건강에 해로운 지방을 피하세요!
올바른 식습관과 생활 방식을 선택하면 협심증을 관리하고 건강한 라이프를 즐기기를 바랍니다!!